အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော စွက်ဖက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိပ်မပျော်တဲ့လူနာတွေဟာ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်နဲ့အိပ်တဲ့အခါ နေ့ခင်းဘက်အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာကို သက်သာစေတယ်လို့ ဆွီဒင်သုတေသီတွေရဲ့အဆိုအရ သိရပါတယ်။

ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရ လေးပတ်ကြာအလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုပြီးပါဝင်သူများသည်အိပ်မပျော်ခြင်းပြင်းထန်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းထိန်းသိမ်းမှု၊ နေ့ဘက်လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်မြင့်မားမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေကြောင်းဖော်ပြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များသော စောင်အုပ်စုတွင် ပါဝင်သူများသည် ထိန်းချုပ်အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့၏ အိပ်မပျော်မှု ပြင်းထန်မှုတွင် ၅၀% သို့မဟုတ် ယင်းထက်ပို၍ လျော့နည်းသွားစေရန် ၂၆ ဆ နီးပါးပိုများပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာရာရရန် အဆ ၂၀ နီးပါး ပိုများသည်။လေ့လာမှု၏ ပွင့်လင်းသော နောက်ဆက်တွဲအဆင့်တွင် 12 လကြာ အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

"ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် အကြံပြုထားသော ရှင်းလင်းချက်မှာ လည်ပင်းစောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မတူညီသောအချက်များပေါ်တွင် သက်ရောက်သည့် ဖိအားဖြစ်ပြီး နှိပ်နယ်ပေးခြင်းနှင့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ၏ အာရုံခံစားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်" ဟု အကြံပြုချက် စုံစမ်းစစ်ဆေးသူမှ ပြောကြားခဲ့သည်။ စတော့ဟုမ်းရှိ Karolinska Institutet ရှိ ဆေးခန်းဆိုင်ရာ အာရုံကြောသိပ္ပံဌာနမှ စိတ်ရောဂါအတိုင်ပင်ခံ ဒေါက်တာ Mats Alder။

"နက်နဲသောဖိအားကိုနှိုးဆွခြင်းသည် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောစနစ်၏ parasympathetic နိုးကြားမှုကိုတိုးပွားစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ငြိမ်သက်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု၏အကြောင်းရင်းဟုယူဆရသည့် စာနာစိတ်နိုးကြားမှုကို လျော့နည်းစေသည်ဟု သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။"

အဆိုပါလေ့လာမှုကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။Clinical Sleep Medicine ဂျာနယ်၊အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 120 ဦး (အမျိုးသမီး 68%၊ 32% အမျိုးသား) တွင် ယခင်က ဆေးခန်းအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ပူးတွဲဖြစ်ပေါ်နေသော စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါ- ကြီးကြီးမားမား စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကြွရောဂါ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသော သွေးလွန်တုပ်ကွေးရောဂါ သို့မဟုတ် အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါတို့ ပါဝင်ခဲ့သည်။သူတို့မှာ ပျမ်းမျှ အသက် ၄၀ လောက်ရှိပြီ။

ပါဝင်သူများကို အိမ်တွင် လေးပတ်ကြာ အလေးချိန်ထားသော စောင် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်စောင်တစ်ခုဖြင့် အိမ်တွင် လေးပတ်ကြာ စံနစ်တကျ အိပ်စေခဲ့သည်။ကိုယ်အလေးချိန်များသော စောင်အဖွဲ့မှ တာဝန်ကျပါဝင်သူများသည် ဆေးခန်းတွင် 8 ကီလိုဂရမ် (17.6 ပေါင်ခန့်) သံကြိုးစောင်ကို စမ်းသပ်ခဲ့ကြသည်။

ပါဝင်သူ ဆယ်ဦးသည် အလွန်လေးလံသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့ပြီး အစား 6 ကီလိုဂရမ် (13.2 ပေါင်ခန့်) လေးစောင်ကို ရရှိခဲ့သည်။ထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့တွင် ပါဝင်သူများသည် ၁.၅ ကီလိုဂရမ် (၃.၃ ပေါင်ခန့်) အလေးချိန်ရှိ ပလပ်စတစ်ကြိုးအပေါ့စား စောင်တစ်ထည်နှင့် အိပ်ခဲ့ကြသည်။အိပ်မပျော်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုပြောင်းလဲမှု၊ အဓိကရလဒ်မှာ Insomnia Severity Index ကိုအသုံးပြု၍ အကဲဖြတ်ခဲ့ပါသည်။အိပ်ချိန်နှင့် နေ့ခင်းဘက် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကို ခန့်မှန်းရန် လက်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုထားသည်။

အလေးချိန်စောင်အသုံးပြုသူများ၏ 60% နီးပါးသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စု၏ 5.4% နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့၏ ISI ရမှတ်တွင် အခြေခံလိုင်းမှ လေးပတ်အဆုံးမှတ်အထိ 50% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လျော့ကျသွားကာ အပြုသဘောတုံ့ပြန်မှုရှိသည်။ISI စကေးတွင် ခုနစ်မှတ် သို့မဟုတ် ထိုနည်းသောရမှတ်သည် ခွင့်လွှတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုရှိ 3.6% နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလေးချိန်စောင်အုပ်စုတွင် 42.2% ရှိသည်။

ကနဦး လေးပတ်ကြာ လေ့လာမှုအပြီးတွင် ပါဝင်သူအားလုံးသည် ၁၂ လကြာ နောက်ဆက်တွဲအဆင့်အတွက် အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကို အသုံးပြုရန် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်။၎င်းတို့သည် မတူညီသောအလေးချိန်ရှိသည့် စောင်လေးစောင်၊ သံကြိုးစောင်နှစ်စောင် (၆ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၈ ကီလိုဂရမ်) နှင့် ဘောလုံးစောင်နှစ်စောင် (၆.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၇ ကီလိုဂရမ်) ကို စမ်းသပ်ခဲ့ကြသည်။

စာမေးပွဲအပြီးတွင် ၎င်းတို့နှစ်သက်ရာ စောင်ကို လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ခွင့် ရရှိခဲ့ပြီး၊ လေးလံသောစောင်ကို အများစုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် စောင်ကိုအသုံးပြုသောအခါတွင် စိုးရိမ်သောကခံစားချက်ကြောင့် ပါဝင်သူ တစ်ဦးသာ လေ့လာမှုအား ရပ်ဆိုင်းခဲ့သည်။ထိန်းချုပ်စောင်မှ အလေးချိန်ရှိသောစောင်သို့ ကူးပြောင်းခဲ့သော ပါဝင်သူများသည် အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကို အစပိုင်းတွင် အသုံးပြုခဲ့သော လူနာများကဲ့သို့ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားခဲ့ရသည်။12 လကြာပြီးနောက်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်အသုံးပြုသူများ၏ 92% သည်တုံ့ပြန်သူများဖြစ်ပြီး 78% သည်ပြန်လည်သက်သာခွင့်ရှိခဲ့သည်။

“အလေးမထားတဲ့စောင်ကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အံ့ဩမိပြီး စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအဆင့်များ လျော့ကျသွားသည့်အတွက် ကျေနပ်မိပါသည်” ဟု Adler မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

ဆက်စပ်သုံးသပ်ချက်တွင်လည်း ထည့်သွင်းဖော်ပြထားသည်။JCSMဒေါက်တာ William McCall က လေ့လာမှုရလဒ်များသည် ထိထိမိမိသည် စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုပေးစွမ်းနိုင်သည့် အခြေခံလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ “ကိုင်ဆောင်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်” သီအိုရီကို ထောက်ခံကြောင်း ရေးသားခဲ့သည်။

McCall သည် အိပ်နေသောမျက်နှာပြင်များနှင့် အိပ်ယာများ၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ဝန်ဆောင်မှုပေးသူများကို တိုက်တွန်းထားပြီး အလေးချိန်ရှိသောစောင်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထပ်လောင်းသုတေသနပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုထားသည်။

မှ ပြန်လည်ကူးယူဖော်ပြပါသည်။American Academy of Sleep Medicine.