လေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်- သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်သာ လိုအပ်ပါသည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်များ (စမ်းသပ်မှုတွင် 6 ကီလိုဂရမ်မှ 8 ကီလိုဂရမ်) သည် အချို့သောလူများတွင် တစ်လအတွင်း သိသိသာသာအိပ်စက်စေရုံသာမက တစ်နှစ်အတွင်း အိပ်မပျော်ခြင်းအများစုကို ပျောက်ကင်းစေသည့်အပြင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။ဤဖော်ပြချက်သည် လူအချို့နှင့် မရင်းနှီးနိုင်ပါ။အမှန်စင်စစ်၊ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုကို 2018 ခုနှစ် ဇွန်လတွင် စတင်ခဲ့ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ စမ်းသပ်မှုမစတင်မီတွင် ဤထင်မြင်ယူဆချက်သည် သေးငယ်သောအတိုင်းအတာဖြင့် ပျံ့နှံ့နေပြီဖြစ်သည်။ဤလေ့လာမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ၊ စိတ်ကြွရောဂါ၊ အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသောရောဂါရှိလူနာများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ရှိ အလေးချိန်စောင်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုအတွက် သုတေသီများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အယောက် 120 ကို စုဆောင်းကာ ၎င်းတို့ကို အုပ်စုနှစ်စုသို့ ကျပန်းသတ်မှတ်ထားပြီး တစ်စုမှာ အလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်မှ 8 ကီလိုဂရမ်ကြားရှိ စောင်တစ်ထည်ကို အသုံးပြုကာ တစ်စုမှာ 1.5 ကီလိုဂရမ်ရှိ ဓာတုဖိုက်ဘာစောင်ကို လေးပတ်ကြာ ထိန်းချုပ်သည့်အဖွဲ့အဖြစ် အသုံးပြုထားသည်။ပါဝင်သူအားလုံးသည် ဆေးခန်းတွင် အိပ်မပျော်ခြင်း နှစ်လကျော်ရှိခဲ့ပြီး အားလုံးမှာ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကြွရောဂါ၊ ADHD သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု အပါအဝင် စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာ ရောဂါများရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ တက်ကြွသောဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း၊ ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းနှင့် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများဖြစ်သည့် dementia၊ schizophrenia၊ ပြင်းထန်သောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်များ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် ဦးနှောက်ဒဏ်ရာများရရှိထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။

သုတေသီများသည် Insomnia Severity Index (ISI) ကို အဓိက တိုင်းတာချက်အဖြစ် အသုံးပြုပြီး Circadian Diary၊ Fatigue Symptom Scale နှင့် Hospital Anxiety and Depression Scale ကို ဒုတိယအစီအမံအဖြစ် အသုံးပြုကာ ပါဝင်သူများ၏ အိပ်ချိန်နှင့် နေ့ဘက်တို့ကို လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။လှုပ်ရှားမှုအဆင့်။

လေးပတ်ကြာပြီးနောက် လေ့လာမှုအရ ပါဝင်သူ 10 ယောက်က စောင်က အရမ်းလေးတယ်လို့ အစီရင်ခံခဲ့ပါတယ် (စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ စီစဉ်သူတွေက အလေးချိန်ကို သေချာရွေးချယ်သင့်ပါတယ်)။ကိုယ်အလေးချိန်များသော စောင်များကို ပုံမှန်အတိုင်းအသုံးပြုနိုင်သော အခြားသူများမှာ အိပ်မပျော်ခြင်းတွင် သိသာထင်ရှားစွာ လျော့ပါးသွားကြောင်း ဘာသာရပ်များ၏ 60% နီးပါးသည် ၎င်းတို့၏ Insomnia Severity Index တွင် အနည်းဆုံး 50% လျော့နည်းကြောင်း အစီရင်ခံကြသည်။ထိန်းချုပ်အုပ်စု၏ 5.4% ကသာ အိပ်မပျော်ခြင်းလက္ခဏာများတွင် အလားတူတိုးတက်မှုရှိကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

စမ်းသပ်အုပ်စုတွင်ပါဝင်သူ 42.2% သည် လေးပတ်အကြာတွင် အိပ်မပျော်သောလက္ခဏာများ သက်သာရာရကြောင်း သုတေသီများက ပြောသည်။ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတွင် အချိုးအစားမှာ 3.6% သာရှိသည်။

အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။

ပွေ့ဖက်ခြင်း နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ခံစားချက်ကို အတုယူသည့် စောင်၏အလေးချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။

လေ့လာမှု၏သက်ဆိုင်ရာစာရေးဆရာ Mats Alder, Department of Clinical Neuroscience, Karolinska Institutet က “ဒီအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်တဲ့ ရှင်းလင်းချက်အတွက် ရှင်းပြချက်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို စောင်ထူကြီးနဲ့ ဖိထားတာကြောင့်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ ထိတွေ့မှု၊ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ acupoints နှိပ်ခြင်းနှင့် နှိပ်နယ်ခြင်း၏ ခံစားမှုနှင့် ဆင်တူသည်။နက်ရှိုင်းသောဖိအားလှုံ့ဆော်မှုသည် အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်၏ parasympathetic လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးစေပြီး sedative အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဟုယူဆသောစာနာစိတ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဟူသောအထောက်အထားရှိသည်။”

အလေးချိန်ရှိသော စောင်အသုံးပြုသူများသည် အိပ်ချိန်ပိုကောင်းကာ နေ့ဘက်တွင် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိကာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးကာ စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိချက်များအရ သိရသည်။

ဆေးသောက်စရာမလိုဘဲ အိပ်မပျော်တာကို သက်သာစေပါတယ်။

လေးပတ်ကြာ စမ်းသပ်ပြီးနောက်၊ သုတေသီများသည် သင်တန်းသားများအား လာမည့်နှစ်အတွက် အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကို ဆက်လက်အသုံးပြုရန် ရွေးချယ်ခွင့်ပေးခဲ့သည်။အလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်မှ 8 ကီလိုဂရမ်ကြားရှိ အမျိုးမျိုးသောအလေးချိန်ရှိသော စောင်လေးစောင်ကို ဤအဆင့်တွင် စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး ပါဝင်သူအများစုသည် ပိုလေးသောစောင်ကို ရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။

ဤနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုအရ ပေါ့ပါးသောစောင်မှ အလေးချိန်ရှိသောစောင်သို့ပြောင်းသူများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ခြုံပြီးပြောရရင် အလေးချိန်ပါတဲ့ စောင်တွေကို သုံးတဲ့လူ ၉၂ ရာခိုင်နှုန်းက အိပ်မပျော်တဲ့ လက္ခဏာတွေ နည်းပါးလာပြီး တစ်နှစ်အကြာမှာတော့ အိပ်မပျော်တဲ့ လက္ခဏာ ၇၈ ရာခိုင်နှုန်းက ပိုကောင်းလာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်ခြင်းမရှိသော ဒေါက်တာ William McCall က AASM သို့ “ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖက်တွယ်ထားတယ်ဆိုတဲ့ သီအိုရီက လူသားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုဟာ အခြေခံလိုအပ်ချက်တစ်ခုလို့ ခံယူထားပါတယ်။Touch သည် သက်တောင့်သက်သာနှင့် လုံခြုံမှုကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်သောကြောင့် အိပ်ယာရွေးချယ်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းချိတ်ဆက်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနများ လိုအပ်ပါသည်။အရည်အသွေး။”